wiosłowanie podchwytem

Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

Zmiana planu na FBW Poniedziałek;Środa;Piątek Przysiad ze sztangą MC WL Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na barki Uginanie ramion stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie leżąc Wszystkiego po 3 serię 65-80% maksymalnego obciążenia 8-12 powtórzeń. W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota Trening na worku/ sparing MMA (full) Ten trening [...]

1) 10 rund na czas: -rwanie hantla x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie [...]

[...] na palcach 1x10-w microcyklu 2 OK Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Bez rozpiętek. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 OK barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek [...]

WIEK:18 WZROST: 178cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku (wcześniej 2-miesięczna przerwa) WAGA CIAŁA: 78kg~ Brak przeciwskazań (choroby) - jestem w pełni sprawny i mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Autorem planuje jest Pufet z ****** PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania [...]

A oto i mój trening: Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip raise 1x 20-30 5. Unoszenie nóg do klatki w [...]

[...] za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie typu hammer 12/10/8/6 -Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x15 Plecy różne chwyty CZWARTEK: Barki: - [...]

10.06 PULL 1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x10 2. Wioslo sztangą nachwytem 107,5x8 3. Wioslowanie hammer jednorącz 45x9 ; 36,25x12 4. Sciaganie podchwytem wyciągu gornego 93x8 ; 73x11 drop 45x6 5. Tył barku linki 8x8 ; 6x11 ; Facepull 26x11 6. Uginanie oburącz stojac tyłem do wyciągu 14,7x8 ; 8,9x12 7. Herkulesy brama 22x8 ; 18x11 8. Młotki [...]

Nareszcie wykonałem trening. W zasadzie to była improwizacja bo musiałem przekonać się na co pozwoli mi bark. Niestety jeszcze na wiele nie pozwala. Rozpiska treningu: 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki z lekkim obciążeniem Wykonałem chyba ok 100 powtórzeń w różnych płaszczyznach ruchu. Nawet czułem pompę. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Dawno nie pisałem ale często zaglądam (i oglądam ;)). Cieszę się, że wracasz do treningów a zapewne i formy powoli. Pozdrawiam. Fajnie, że zaglądasz do mojego dziennika i od czasu do czasu napiszesz kilka słów};-) Tym bardziej, że raczej rzadko tu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df2ec49d79c4d3a82483a4ede6983c9.jpg Trenuję już jakiś czas ale nie jest to [...]

Mimo nieobecności małżonki i braku jej jakże celnych uwag%-) trening wykonałem:-)) 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 10*, 10* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 3x12* 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną: 2x12* 4. Uginanie sztangą prostą: 2x12* 5. Wyciskanie sztangielek: 15*, 12*, 12* 6. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* [...]

Uff jak gorąco:-)) Zamiast w wodzie się pluskać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d13f71cc3b64711804b554491413c53.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39007f5440314541aec81289e78f3e28.jpg Rozpiska 1. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangą trzymana podchwytem: 12*, 12*, 10* 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 10*, 8* 4. Francuskie wyciskanie w [...]

Co to za kucha, że nie można edytować postu:-? Rozpiska 1. Przysiady tylne: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą trzymana podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną: 2 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 6. [...]

I /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d96e3267974493b7bb52ef9282c8b9.jpg Zlany potem ale konsekwentnie wykonałem plan treningowy:-)) Rozpiska 1. Przysiady tylne: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 8*, 8*, 7* 4. Uginanie sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. [...]

Kończy się tydzień lajtowych treningów%-) Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia moje treningi nabiorą tempa. A że mam trenera personalnego więc......nie będzie lekko:-{ Dzisiaj podziałałem tak: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 3x12* 2. Rozpiętki j.w: 12* 3. Podciąganie podchwytem na drążku: 12* 4. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce [...]

hmmm Teraz piszesz mi kompletnie co innego niz w tematach podanych przez Eksperta wiec juz nie wiem co o tym myslec. Szczerze mówiąc to mi samemu ciezko ocenic moj poziom wytrenowania. Z tym ze jest zerowy to troche pojechałem w pierwszym poście. Do tej pory nie mialem przygotowanego konkretnego planu ani diety (nie cwiczylem tez z zadnym trenerem [...]

TRENING: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym ***DIETA*** 1. Śniadanie: - Mleko 1,5% /200ml/ - Płatki [...]

Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]